經期臉色總是很差多吃六種補血食物

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對女性來說，每個月都要一次失血，而在失血的過程中，不少妹子會出現臉色蒼白等情況，所以要想經期氣色好，皮膚有光澤，補血是很重要的。而且貧血不僅會導致我們身體質量太差，臉上氣色也不好，所以我們要註重日常飲食，特別是經期。那麽，經期該吃什麽補血呢?下面小編為大家介紹六大補血食物吧。

1、黑木耳

黑木耳中含有較多鐵量，多吃黑木耳對貧血的人來說有很大的幫助。黑木耳不但可以補血養顏，對保護心臟也有一定的好處。日常生活中我們可以多吃些黑木耳，經期時間可以多吃。另外，黑木耳能夠預防心腦血管等疾病。

2、烏雞

烏雞中含有豐富的黑色素與蛋白質等營養物質，烏雞中的血清總蛋白和球蛋白質、含氨基酸喝鐵元素含量都明顯高於普通的雞，是一種是營養價值極高的滋補品，所以貧血的女性或者經期的徐行都可以多吃烏雞補補身子。

3、阿膠

阿膠是女人補血好食物選，常吃阿膠能夠補足氣血，也可以改月經不調，頭暈和疲勞乏力等癥狀。阿膠也可以雞肉等一起烹飪，效果會更好。平時也可以用阿膠粉沖水喝，或者吃阿膠固元膏，對我們的身體都有一定的幫助的。

4、紅糖

紅糖中含有豐富的維生素和鐵元素，可以促進人體造血。紅糖能夠益氣助脾，補血化瘀。女性在月經期，可以多吃紅糖補血，可以防止痛經，快速補充能量，加快血液循環。平時也可以沖成糖水喝，可以補足氣血。

5、南瓜

南瓜含有豐富的鋅元素，如果經前或是經期經常長痘痘的女性，可以多吃南瓜，因為鋅減少油脂分泌，改善皮膚，減少痘痘的產生。南瓜中含有大量的鈷，是紅細胞的一種重要成分，所以女生在經期的時候，可以多吃南瓜來補血。

6、菠菜

菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C等營養物質喝微量元素，然而鐵是造血的主要成分，如果你是經常性貧血的話，多吃菠菜可以預防貧血。菠菜中的維生素E，可以降低前列腺素的形成，減少疼痛物質的分泌，對緩解胸疼痛，腹痛有一定的幫助。

補血食譜

1、小米紅糖大棗粥

材料：小米50克、大棗5粒、紅糖適量。

做法：小米清洗，紅棗清洗去核切小片。備好的材料與清水一起下鍋煮，這樣煮出來的小米會特別的粘。煮好後的粥加入紅糖攪拌即可食用。

小米營養價值豐富，紅糖具有益氣補血、健脾暖胃，紅棗益氣、養血安神。

2、花生紅棗粥

材料：：糯米400克，花生仁(100克)，小棗(幹50克)，紅糖10克。

做法：鍋上火，加入水，放入花生仁煮爛，然後倒入淘洗幹凈的糯米和適量的水。燒沸後加入紅棗，再改用小火煮至米爛成粥，加入紅糖調勻，出鍋即成。

飲食禁忌：花生仁(生)對於腸胃虛弱者，花生不宜與黃瓜、螃蟹同食，否則易導致腹瀉。

3、雙耳紅棗粥

材料：木耳(幹)適量、銀耳(幹)適量，棗(幹)適量，冰糖適量。

做法：黑木耳、銀耳提前泡發，洗凈，撕成小朵。紅棗去核洗凈(直接買無核紅棗比較省事)。鍋中加水放入黑木耳、銀耳、紅棗慢火煨燉至湯水粘稠、木耳軟糯。

營養功效：黑木耳除了含有豐富的膠質可以把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，其鐵的含量也極為豐富，常吃能養血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發，並可防治缺鐵性貧血。

棗中富含鈣和鐵，它們對防治骨質疏松產貧血有重要作用。

4、烏雞糯米粥

材料：糯米150克，烏骨雞1200克，大蔥6克，姜4克，鹽2克，味精2克，料酒10克。

做法：糯米淘洗幹凈，用冷水浸泡二三小時，撈出，瀝幹水分。將凈烏雞沖洗幹凈，放入開水鍋內氽一下撈出。將蔥、姜洗凈分別切成段、片備用。取鍋放入冷水、烏雞，加入蔥段、姜片、料酒，先用旺火煮沸。再改用小火煨煮至湯濃雞爛。撈出烏雞，揀去蔥段、姜片。加入糯米，用旺火煮開後改小火，續煮至粥成。把雞肉拆下撕碎，再放入粥內，用鹽、味精調好味，即可盛起食用。

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經期臉色總是很差 多吃六種補血食物